PANİK ATAKTAN NASIL KURTULABİLİRSİNİZ?

Panik Atak hastaları yaşadıkları kaygıyı anlamlandırmak için çok çaba harcarlar. Doktorlara, hocalara, güvendikleri kişilere giderler ve kaygılarını anlamaya çalışırlar. Sıklıkla kaygılarını arttıran çevresel etkenlerle ilgili yorumlar oluştururlar. Ama sürekli kaygı ve panik tehdidi yaşamak onları ruhsal olarak tüketir ve sıkıntıyla baş edemez hale gelirler. Bu yüzden önce kişiye kaygısını anlamada yardımcı olmakta fayda vardır.

PANİK ATAKTAN NASIL KURTULABİLİRSİNİZ?

Kişi; kaygısını, geliş biçimini, geliş nedenlerini anladıkça sakinleşir. Beraberinde kendini sakinleştireceği ve dinlenebileceği yöntemler üzerinde çalışmakta fayda vardır. Zamanla rahatlama artar. Bu noktada kişi rahatlamaya başladıkça sıkıntıdan tamamen kurtulma beklentisi artar. Ama "kaygıdan ve sıkıntıdan tamamen kurtuldum" ya da "bu sıkıntı tamamen bitmeli" beklentisine girmemek gerekir. Bu tür beklentiler, yaşanabilecek sıkıntıların kişinin moralini daha çok bozmasına neden olur. Yoğun kaygılar ortaya çıkmadan önce uzun bir kuluçka dönemi vardır. Aynı biçimde iyileşme dönemi de uzun sürer ve zaman zaman sıkıntılar gelebilir. Eğer kişi "sıkıntıları yine yaşayabilirim" biçiminde yaklaşabilirse yaşayacağı panik ataklardan daha az etkilenir. Bu etkilenme ne kadar az olursa o kadar az korkar ve atakların tekrarlama olasılığı gittikçe azalır.

Sıkıntıların ortaya çıkmasında çevresel nedenlerin aranması ve onlarla uğraşılması gibi iyileşme sürecinde de iyileşmenin çevresel yardımlarla, ilaçlarla, başka faktörlerle ortadan kalktığı düşünülebilir. Bu tür düşünceler kişinin yanında uğur eşyaları, su, ilaç taşımasına neden olur. Psikoterapi ile kişi neler yapabileceğini anladığı kadar neler yaptığını da görür ve iyileşme sürecindeki rolünü anlaması güvenini arttırır. İyileşmenin tamamıyla ilaçlardan, arkadaşlardan, sakinleştirici maddelerden geldiğine inanan ve onları birer kurtarıcı olarak gören hastalar iyileşmekte zorluk çekerler.

 

Psikiyatrist ve Psikoterapist Uzm. Dr. Ali Algın Köşkdere